허리를 삐끗했을 때 응급처치 3가지

 허리 삐었을 때 해야할 응급처지 3가지

 

허리는 우리 몸에서 가장 중요한 부분 중 하나로, 일상생활에서 많은 역할을 합니다. 허리를 삐끗했을 때는 적절한 대처가 필요합니다. 허리 삐었을 때 지켜야 할 3가지 중요한 사항에 대해 알아보겠습니다.
 

 

 

1.냉찜질, 온찜질 하기

 

냉찜질을 통해 염증과 부종을 최소화하는 것이 중요합니다. 허리 통증이 발생한 부위에 차가운 찜질을 10~15분 정도 해주세요. 이렇게 하면 통증을 줄이고 부종을 완화할 수 있습니다. 이후에는 잠시 휴식을 취하며, 허리에 무리가 가지 않도록 조심해야 합니다.

온찜질은 냉찜질로 붓기를 가라앉힌 다음에 해주시는 것이 바람직합니다. 온찜질시 혈액순환이 활발해 지면서 손상된 조직이 회복되어 통증을 완화시켜 줍니다.

 

 2. 진통제 복용 후 편안한 자세로 하루 이틀 쉬기

 

가장 먼저 해야 할 일은 통증을 가라앉히기 위해 진통제를 복용해 통증을 다스리는 일이다. 곧바로 옆으로 누워 허리를 구부린 태아 자세로 휴식을 취한다. 무릎 아래에는 베개를 받쳐 자연스러운 허리 곡선을 유지한 상태로 누워 있어야 한다. 걸을 때는 허리를 꽉 잡아주는 보조기를 차 허리를 보호해야 한다.

 

이 시기는 통증이 매우 심하기 때문에 스트레칭을 하는 것도 불가능하다. 그저 약을 먹고 하루 이틀 쉬면서 통증이 가라앉기를 기다리는 것이 최선이다.

 

  

3. 적절한 휴식과 가벼운 스트레칭

허리를 다쳤을 때는 적절한 휴식이 필요합니다. 단단한 매트리스에 누워서 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 척추가 올바른 자세를 유지할 수 있습니다. 또한, 허리에 힘이 들어가지 않도록 편안한 자세를 유지해야 합니다. 가능한 한 허리를 구부리지 않도록 주의하고, 물건을 들 때는 무릎을 굽혀서 허리에 부담을 주지 않도록 합니다.

 

  

휴식이 끝난 후에는 가벼운 운동과 스트레칭을 통해 허리의 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다. 스트레칭은 허리 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 먼저, 바닥에 누워서 깊게 호흡하며 긴장을 풀어보세요. 다음으로 팔꿈치를 사용해 상체를 들어 올리면서 허리를 늘려줍니다. 마지막으로 팔을 쭉 뻗으며 상체를 더욱 들어 올려보세요. 이렇게 하면 허리 근육이 이완되고, 통증이 줄어드는 효과를 볼 수 있습니다.